Olá Mamães,
Sempre falei por aqui que sou uma mamãe moderna e que gosto muito de trabalhar com praticidade na hora de montar uma lancheira escolar, mas sem abrir mão da qualidade de bons alimentos para os nossos pequenos.
Falamos muito sobre preparar uma lancheira nutritiva e equilibrada, o que já sabemos que não é tão difícil quanto parece. Primeiro, temos de ter em mente que o cardápio da criança deve ser composto por, pelo menos, cinco refeições diárias, que incluem café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e, se necessário, um lanchinho à noite.
Hoje em dia, nós temos, geralmente, menos tempo disponível para preparar a lancheira dos nossos filhos, portanto, pensar em planejamento e praticidade é fundamental para ter opções nutritivas no lanche das crianças.
Algumas dicas de praticidade:
- Planeje a composição da lancheira com antecedência: fazer um cardápio semanal ajuda muito.
- Deixe frutas lavadas e/ou picadas na geladeira, pois isso ajuda a otimizar o tempo na montagem da lancheira.
- Faça algumas preparações em casa, como pães e bolos sem recheio, e congele em porções individuais: pode facilitar e garantir a variedade, mesmo nos dias mais corridos.
Mas, para ter uma ideia geral, para um lanche de uma criança na fase escolar, o que a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomenda é:
- Um líquido (suco, chá, água de coco engarrafada ou em embalagem Tetra Pak, por exemplo);
- Uma fruta prática de consumir;
- Um tipo de carboidrato em quantidade adequada (pão integral, de fôrma, sírio, bolacha sem recheio, bolo caseiro, etc.);
- Um tipo de proteína.
Acima, já dei algumas dicas bem práticas para a preparação da lancheira, agora, no dia a dia, um item que tem me ajudado muito é o novo AdeS ChocoMax que, além de gostoso, com seu sabor chocolate, é superprático para levar na lancheira.
Uma opção nutritiva, AdeS ChocoMax contém 250 mg de cálcio por porção, ou seja, 79% mais cálcio que a média de mercado de achocolatados.
Em relação aos achocolatados, o AdeS ChocoMax também apresenta 65% mais proteínas, 55% menos açúcares e 30% menos calorias –comparado à média de mercado de bebidas achocolatadas.
Em relação à quantidade de micronutrientes, AdeS ChocoMax possui vitaminas A, B2, B6, B12, C, D e E, além de ácido fólico, cálcio e zinco, nutrientes importantes para o crescimento e o desenvolvimento adequados das crianças.
Além de todos esses atributos, AdeS ChocoMax é naturalmente isento de colesterol e de lactose, por ser um alimento de soja, podendo assim ser também consumido por indivíduos com intolerância a essa substância ou alergia à proteína do leite de vaca.
E aí, estão gostando das dicas de como montar uma lancheira nutritiva e equilibrada por aqui? Planejar e conhecer produtos práticos na hora de fazer o lanche ajuda muito em nosso dia a dia.
Um grande beijo,
Kah
